อาหาร Low Carb, 4 อาหาร Low-Carb เพื่อลดไขมัน - Youtube
อาหารประเภท Low-Carb หรือ Low Carbohydrate คือ เมนูอาหารทางเลือกชนิดหนึ่งที่จะเน้นจำกัดสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสารอาหารให้พลังงานหลัก โดยจะเลือกกินอาหารประเภทที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตต่ำๆ หรือลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง โดยจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไม่ใช้ไม่กินเลยแต่เพียงแค่ปรับลดให้ร่างกายได้รับในสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลงจากเดิม การกินแบบ Low-Carb ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
Breakfast
สูตร induction diet แบบ 14 วันนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งก็วีธิการจาก เท่านั้น ยังมีขั้นตอนของการรักษาน้ำหนักในระยะยาวเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง – วิธีนี้ ไม่ได้เน้นให้ผอมอย่างเดียว แต่เน้นเรื่องการกินอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจเป็นวิธีการที่มีการหักดิบในช่วงแรก และตอนท้ายก็คือ การกินตามธรรมดาที่เราสามารถทำได้ไม่ยาก – สูตรนี้ เรียกว่า Low Carb ( คาร์โบไฮเดรทต่ำ) ไม่ใช่ Low Fat ( ไขมันต่ำ) อย่างที่เคย ฉะนั้นหากจะซื้อของกิน ต้องดู ฉลากดี ๆ เพราะ Low Fat มักมีส่วนผสมของแป้งเยอะ -ดื่มน้ำ เยอะ ๆ -ออกกำลังกาย ( แข็งใจหน่อย ถ้าจะเริ่มก้าวแรกแล้ว ความสำเร็จก็จะเห็นรำไร) -ชั่ง นน.
เมนู อาหารสำหรับการทำ IF: LCHF เพื่อการทำ Intermittent Fasting ได้ผลดี
หากท่านตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ท่านต้องทำติดต่อกันเป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล 2. จะยกเลิกก่อนกำหนดหรือทำเพียงบางมื้อไม่ได้ 3. จะมีส่วนผสมของน้ำตาลหรือแป้งรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต ในรูปแบบอื่นในมื้ออาหารไม่ได้เลย ตลอด 14 วัน ยกตัวอย่างเช่น หากทานไก่ย่าง ก็ไม่ทานข้าวเหนียว หรือส้มตำ หากทานไข่ดาวหมูแฮม จะทานกับขนมปังไม่ได้ รวมทั้ง ลูกชิ้น ปูอัด 4. หากน้ำหนักไม่ลดลงเลย แสดงว่าในบางมื้อท่านยังมีส่วนของน้ำตาลหรือกลุ่มอาหารคาร์โบไฮเดรต อยู่ ดังนั้น นอกจากจะลดน้ำหนักไม่ได้แล้ว เท่ากับท่านทำให้กระบวนการเผาผลาญรวน และร่างกายอาจจะใช้กลับไปใช้น้ำตาลในการเผาผลาญเหมือนเดิม แสดงว่า โปรตีน และ ไขมันจำนวนมากที่ท่านบริโภคเข้าไปก่อนหน้านี้ ไม่ได้ถูกใช้งาน ก็จะกลายเป็น Cholesterol ได้ในที่สุด 5. อย่ากลัวการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันไม่ทำให้เกิด Cholesterol ดังนั้น ท่านจึงไม่ต้องกังวลกับอาหารไขมันสูง แต่ให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง 6. ภายใน 48 ชั่วโมง บางท่านอาจมีอาการวิงเวียน เนื่องจากร่างกายยังหลั่ง Insulin อยู่ แต่หลังจากนั้น อาการจะหายไป เนื่องจากร่างกายเข้าสู่ระบบ Ketosis คือการนำไขมันมาเป็นพลังงาน 7.
มีอะไรบ้าง
- อาหาร low carb มีอะไรบ้าง
- Low carb คืออะไร ลดน้ำหนักแบบพร่องแป้งเวิร์กจริงไหม
- 4 อาหาร Low-carb เพื่อลดไขมัน - Fitterminal
- แบ ต สำรอง iphone 5s
Yogurt
ควรตรวจระดับ Ketone ในปัสสาวะหลัง 48 ชั่วโมง โดยซื้อ Ketone Strip มาตรวจ หากพบปัสสาวะมีสีชมพู แปลว่าร่างกายได้เริ่มนำไขมันมาเผาผลาญแล้ว 8. หากทำตามนี้อย่างเคร่งครัด ท่านสามาถลดน้ำหนักได้ 1-1. 5 กก. เป็นอย่างต่ำ สัดส่วน รอบเอว ต้นขา หน้าท้องจะลดลง ( คนน้ำหนักมากจะมีโอกาสลดได้มากกว่าคนน้ำหนักปกติ) 9. หากได้ออกกำลังกายด้วยจะลดได้เร็วมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง 10. ท่านสามาถทานวิตามินเสริมได้ เช่น Vitamin C 1000 Mg., B1-6-12, Chromium Picolinate เป็นต้น ร่วมด้วยก็ได้ 11. รับประทานอาหารแต่ละมื้อจนอิ่ม และอย่าทานหากไม่ได้รู้สึกหิว ถ้าหิวระหว่างมื้อก็ให้ทานประเภท ไส้กรอก แฮม Salami หรือ Assorted Cheese เป็นต้น อย่าปล่อยให้ท้องว่าง 12. ควรหลีกเลี่ยง ไดเอทโค้ก หรือ ไดเอท เปปซี่ และน้ำตาลเทียมให้มาก ลูกอม ท๊อฟฟี่ ต้องงด Dr. Atkins บอกไว้ว่า สิ่งที่อันตรายมากที่สุดสำหรับคนที่มี ปัญหากับ metabolism คือ แป้งและน้ำตาล ยิ่งกินแป้งน้ำตาลมาก อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งช้า ทำให้อ้วนนะคะ ฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำก่อนคือ " ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต มาเป็นใช้ไขมันแทน " ข้อมูลจาก Dr. Atkin – The New Revolution Diet
4 อาหาร Low-carb เพื่อลดไขมัน - YouTube
ใส่น้ำเปล่า ครึ่งแก้ว 4. ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน 5. รอจนผักเริ่มนิ่ม 6. ใส่เส้นสปาเก็ตตี้ลงไป 7. ตอกไก่ไข่ 1 ฟอง ลงไป 8. ผักให้เข้ากัน 9. โรยเกลือและพริกไทยนิดหน่อย ผัดคีนัวทูน่าถั่วลัดเตา วิธีทำ 1. หุงคีนัวเหลือหุงข้าวปกติค่ะ 2. ระหว่างรอคีนัวสุกเรามาผัดทูน่ากัน 3. ใส่น้ำครึ่งแก้วลงในกระทะ 4. ใส่เห็ดและถั่วลันเตาแกะเปลือกลงไปในกระทะ 6. ใส่มะเขือเทศ 7. ใส่ทูน่า เลือกทูน่าแบบในน้ำแร่นะคะ 8. ผัดจนทุกอย่างเข้ากัน 9. เมื่อคีนัวสุก ใส่คีนัวลงไปในกระทะ 10. ผัดให้เข้ากัน 11. พร้อมเสริฟกับคู่กับไข่ต้มก็อร่อยดี แซนวิสกราโนล่า 1. วางผักสลัดลงบนขนมปังโฮลวีท 2. ใส่กราโนล่าหรือธีญพืชตามสะดวก 3. หั่นเป็นแซนวิส 4. กินกับผลไม้ตามใจชอบ เส้นบุกผัดฟักทองไข่ 1. ต้มฟักทองให้สุกพอประมาณ 2. ใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว 3. ใส่เส้นบุก 4. ต้มจดเส้นบุกนิ่ม 5. ใส่ฟักทอง 7. ผัดให้เข้ากัน 8. ตอกไข่ไก่ลงไป 9. เยาะซีอิ๋วขาว โลโซเดียมลงไปเล็กน้อย Credit: วิถีคนจะผอม
สวัสดีค่าสาว ๆ ต้องบอกเลยว่าสมัยนี้ไม่ว่าใครก็อยากมีหุ่นดี ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม เอาไว้อวดชาวโซเชียลเรียกยอดไลก์ แต่ละคนก็มีการฟิตหุ่นที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งวันนี้ Wongnai Beauty จะมานำเสนอสูตรลดน้ำหนักแบบ Low Carb ใจความสำคัญของมันก็คือ การลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อให้น้อยลงนั่นเองค่ะ วิธีนี้จะสามารถลดน้ำหนักได้จริงเหรอ หลังจากน้ำหนักลดแล้วจะกลับมาอ้วนอีกไหม เราไปทำความรู้จักกับวิธีนี้กันจ้า Low Carb คืออะไร?